dużo białka

[...] prostowanie z gryfem wyciag gorny, francuz na smithcie , wszystko 3 serie do 15 powt) . zjadłem : 3 068,7 kcal b:207,5 g ww:254,1 g tł:135,8 g mniej wiecej, także nie dużo a pracowałem od 7 do 17 także mocny deficyt + trening. jutro białko przyjdzie z An czeko z masłem orzechowym to zwiększe podaż białka i dorzuce rano gram wit c i [...]

[...] pisałem, narazie jest sporo, ale jak zejde z węgli i będę docinał to będzie max 75cm pewnie. Dziś 81. Ptasie mleczko wstawione do lodówki, smak mi wyszedł nieziemski, dużo kakao, 2 miarki białka czeko z masłem orzechowym, 25g żelatyny, 2 twarogi jeden 250 drugi 200, 250ml maślanki naturalnej, 20 słodzików i do tego dałem pokrojone [...]

[...] dla sportu , jeść ryż i kure , walczyć na silowni a później spać i jeść i spać, nie na poziomie amatorskim, tym bardziej że ja nie mam z tego profitów i mimo że robie bardzo dużo dla siebie, sylwetki i sportu , to wiecej muszę robić żeby na to zarobić i móc zjeść, kupić suple i farmakologie, a i tak ubogo jest bardzo, mimo wszystko cały czas do [...]

[...] ,ale jeszcze troszkę jest do zrobienia , jej się nie spieszy może 2018 -2019 zobaczymy. Snick cieszę się i dzieki :-) I dorzuce jeszcze ostatnie 2 posilki 2 w 1 ;P mam dużo kalorii to nie dbam o wielką podaż białka ale i tak z 200g zjadlem , styka :P 3 tosty podwójne z serem żółtym i konserwą , ciacha ala BzykuDG tylko poprzerabiałem, [...]

[...] do piatku tak było , kolejna odskocznia 2 maja bo mam urodziny więc wiadomo coś by trzebabyło przepic 8-). A później 24 maja i potem juz bez odjazdów. Ogólnie z forum osób dużo nie spotkałem jakoś , te osoby które były na ustawce i Banana zaczepiłem czyli naszego Administratora doyebanego (śmiechy śmiechami ale jak czytasz to zdrowia ) ;-] i [...]

Bo jak co roku wrzucsm t3 na troche , jak juz mi zaczyna "dokuczac" to odstawiam. A problem polega na ciągłym zmeczeniu, braku mozliwosci naladowania sie, caly czas miekki plackowaty wyglad itp. Wiem ze na 9 tygodni przed fatu jest malo wiec nie ma sensu sie meczyc i denerwowac bo moge to spalic bez t3 , dam yohe, spalacz i spokojnie poleci. W [...]

[...] 260kcal i po treningu 3 tafelki czekolady oreo czyli kolejne 110kcal. Także finalnie wychodzi 2590 kalorii 230g ww Białka 260g i tłuszczy 63 g Troche fatu za dużo mi wyszło no ale trudno joł : Na zdjęciach widać wielki ch** ,ale to normalne /SFD/2017/5/30/595003f4f966402e852ab8d24c9637de.jpg [...]

[...] na strone przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa. 3 serie po 12 powt Na dół pleców na tym etapie nie robie nic, w tym momencie za bardzo już jestem odtłuszczony i jest dużo większe ryzyko kontuzji jeżeli chodzi o lędźwie. Biceps: Modlitewnik (maszyna) 3 serie po 10 powt uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 2 serie po 12 powt wolny [...]

I Sobota wystartowała. Waga pokazała 82,5kg czyli 1,1kg mniej niż wczoraj - 3,5kg left. %-). Fotek nie robie póki tam nie zejdzie poniżej 81 bo co mieliście zobaczyć to widzieliście, bruzdy na nogach trochę ostrzejsze tylko. Dalej mi piersiowy podskakuje, od rana , coś się zdenerwował albo moze przeciążyłem lekko, trzeba uważac. Jako że dzisiaj [...]

[...] w odstawkę już tzn zmniejszone do 2l i sól też 3 x nizej niz teraz , niech suszy a ja jutro plan 600-700g ww, tłuszcze nie wiem ile wrzucić ale nie będe chyba wrzucał bardzo dużo, do 100 pewnie nie dojde. Białka minimum. Noi zobaczymy jak to sie spisze . Na ten moment nogi są jak wior i brzuch suche i dalej płaski , wegle wogole nie ruszyły

Był udany trening, trochę nowinek treningowych, dużo luźnego gadania i humoru.. Idealny praktycznie trening :D Troszkę trzeba podrosnąć żeby przy Krzysztofie wyglądać jako tako haha ale było bardzo dobrze. Teraz czekamy na więcej fot od Kuby i materiały, ale czuje że wyjdzie naprawdę coś fajnego. Noi też świetnie dobrane nagrody, Białka (ciastko [...]

chleb żytni odpada całkowicie, ryż sporadycznie pisałem tutaj co się stało nie tak dawno jak zjadlem wiecej, ale 1-2 worki moge dziennie zjesc i też tylko basmati jem. Ziemniaki - tak to jest produkt ktorego moge uzywać i nie mam żadnych dolegliwości,białka jaj również , pierś z kury też ale mięsa nie mogę jeść zbyt duzo 400-500g to jest max, [...]

Siemka. Dzień się kończy, miałem nie robić wypiski bo mi się nie chce no ale zrobie %-). Po wczorajszym czicie +2kg rano a teraz nie wiem ze waga nie jest nizej jeszcze , strasznie ze mnie leci tzn poce się jak chooy , w lato tak się nie pociłem przy +20paru stopniach . Zrobiłem dzisiaj barki + klatkę lekko Barki : Wyciskanie hantli siedząc 22kg [...]

Od kilku miesięcy liczę wszystko w głowie. Bardziej liczę makro, a nie same kalorie, bo jak kalkulator wlicza kcal z białka z kaszy albo tłuszczu itp. to idzie pyerdolca dostać bo limit przekroczony. A tak liczę tak jak napisałem, a czy wleci ciut za dużo czy za mało to mnie nie obchodzi skoro i tak schodzi.

[...] 1 w nocy i potem przyjechałem i próbowałem się rozciągać - drewno, cały dół pleców jak ze stali ;/.. Do tego chcę żeby ten brzuch się schował, bo w pasie nie ma jakoś mega dużo a bemben sie wydaje spory niestety przez kregosłup. Tyle na teraz. Waga 97,1 fotki szamki a wieczorem tydzien zaczynam od nóg. [...]

[...] 2s x 10-12 i dopiero przeszedłem na siady. Do tego od jakiegoś czasu mam bardzo duży problem znów z jedzeniem, doszedłem do wniosku że odkąd zacząłem brać IPP zacząłem dużo gorzej trawić, coraz gorzej się czułem, gazy, wzdęcia to norma kompletny brak apetytu, na siłę ostatnio loda zjadłem na spacerze z Oktawią. Po treningu piłem szejka z [...]

[...] daja bo moj pakiet ubezpieczeniowy nie objął wielu rzeczy, więc będę musiał isc i zrobić na wlasną ręke . No trudno. P tych wynikach tylko wychodzi że farba za gęsta i za dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i spowrotem to samo. No trudno , trzeba będzie ulać znów. ALT 58 przy normie <41 także [...]

[...] nie zrobiłem w tym tyg. Co do ogólnego stanu, bez poprawy, a nawet jeszcze gorzej jeżeli chodzi o skutki uboczne leków. Także z 80mg nolpazy zostaje 40mg bo już jest za dużo tego, znów dzisiaj widziałem przez mgłe, co chwile bóle mięsni brzucha , chodziłem jak napyerdolony slalomem i zero koncentracji. Miałem 80 do wtorku brać , ale trudno. [...]

ustalasz bialko ~2g/kgmc - chude mieso, bialy chudy ser, ryby,bialka jaj, weglowodany ~4-6g/kgmc - kasza, makaron,ziemniaki, pieczywo razowe, gracham, ryz tluszcze ~1g/kgmc - oliwa z oliwek, olej lniany, tluszcze z ryb, osobno omega-3 na tego typu produktach musisz bazowac do tego warzywa malo wazysz, jedz duzo, a bedziesz duzo wazyl - prote ;]

Wersja 2.0 gotowa :) Nie duzo sie zmienilo, ale cos pomyslów brak ;) - Dodany Dziennik treningowy wraz z krotka statystyka. - Tabele kaloryczne uszczuplone o duplikaty. - Troche lepiej posegregowane produkty w tabelach kalorycznych. - Dodane kilka podstawowych suplementow do listy. - Wieksze i mniejsze zmiany estetyczne. - Kilka innych poprawek, [...]